Manter uma alimentação equilibrada é essencial para termos uma excelente saúde e disfrutarmos de uma boa qualidade de vida. Diferente do que muitos acreditam, mais do que se preocupar com a contagem de calorias, é preciso cuidar do aporte suficiente de vitaminas e minerais.
Mas você sabe o que são exatamente esses nutrientes?
Preparamos abaixo um guia para você entender melhor qual a função de cada um deles:
Vitaminas
Classificadas como micronutrientes, precisamos delas em quantidades pequenas, mas significativas. As vitaminas são essenciais para o funcionamento do seu organismo porque auxiliam na atuação correta do sistema imunológico, do metabolismo e do crescimento e desenvolvimento de tecidos e estruturas, como pele, unhas e cabelos.
Minerais
Também fazendo parte do grupo dos micronutrientes, os minerais participam da transmissão de sinapses nervosas, do transporte de oxigênio no corpo, da construção de ossos e músculos, entre outras funções essenciais. Embora as recomendações para a ingestão de minerais sejam pequenas, também são significativas e, muitas vezes, não atingidas pela sua alimentação diária.
A importância do consumo de micronutrientes está relacionada à manutenção das funcionalidades vitais do corpo, assim como à prevenção de doenças e complicações. Inclusive, com o aumento da prevalência de hipertensão, diabetes e câncer, é cada vez mais evidente a associação de uma alimentação inadequada ao aparecimento dessas doenças.
Dieta equilibrada é garantia de uma vida mais saudável
Um cardápio equilibrado é aquele que atende às necessidades nutricionais e específicas de cada indivíduo. Além de carboidratos, proteínas e gorduras, ele deve conter aportes? de cálcio, magnésio, zinco, vitamina C e vitamina D, por exemplo. É importante ressaltar que cada uma das vitaminas e minerais tem funções diferentes em seu corpo.
Veja qual é o papel de cada uma delas a seguir:
- Cálcio: relacionado com a saúde óssea e a força muscular;
- Magnésio: participa de mais de 300 reações metabólicas no corpo e ajuda a proporcionar relaxamento muscular e fortalecimento dos ossos;
- Zinco: importante para o sistema imunológico, desenvolvimento cognitivo e saúde e beleza da pele, unhas e cabelos;
- Vitamina C: tem ação antioxidante e é importante para absorção de ferro, síntese de colágeno, controle de peso e fortalecimento da imunidade;
- Vitamina D: diretamente associada à saúde dos ossos, força dos músculos, disposição e fortalecimento da imunidade;
- Selênio: apresenta alto potencial antioxidante e auxilia no suporte ao sistema imunológico e à saúde da tireoide;
- Biotina: famosa por contribuir com a saúde e beleza da pele, unhas e cabelos, mas, além disso, participa do desenvolvimento embrionário, regulação dos níveis de açúcar no corpo e metabolismo energético;
- Vitamina B12: essencial para veganos, estando associada ao desenvolvimento e funcionamento do cérebro, disposição e regulação do humor e dos sintomas de depressão;
- Vitamina E: apresenta potente ação antioxidante e anti-inflamatória e ajuda no fortalecimento da imunidade e na proteção contra doenças cardiovasculares e neurológicas;
- Ferro: conhecido por atuar na prevenção e tratamento da anemia, também tem como benefícios auxiliar na saúde e beleza da pele, unhas e cabelo, disposição e desenvolvimento cognitivo.
A Oh Minhas Vitaminas oferece vitaminas personalizadas em pacotinhos com a dose diária. Entre no site, e responda o quiz para receber indicação de vitaminas e minerais através do algoritmo que utiliza estudos científicos e foi desenvolvido por nutricionistas. Torne a ingestão correta de micronutrientes parte da sua rotina diária.
A marca Oh Minhas Vitaminas pertence à Ocean Drop, uma empresa 100% nacional, com sede em Santa Catarina. Todos os seus produtos têm autorização para comercialização da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
*Este texto é um publieditorial e todas as informações são de exclusiva responsabilidade da Ocean Drop
Fotos: creative commons/pexels (abertura) e divulgação Ocean Drop (vitaminas)
